Rédigé par M artina Grace, Dt.P.
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Rester hydraté est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être en général, mais quelle quantité d'eau devriez-vous réellement boire chaque jour ? Avec autant de recommandations et de lignes directrices, il peut être difficile de déterminer le montant adapté à vos besoins individuels et de savoir comment atteindre cette recommandation quotidiennement.

LA RECOMMANDATION

L'eau devrait toujours être la boisson de choix, en priorisant l'eau pour vous garder hydraté. L'eau ne contient pas de calories, de sodium, de sucre, d'édulcorants artificiels ou de gras saturés, contrairement aux autres boissons. Les eaux gazeuses nature ou celles aux arômes naturels sont également un bon choix, mais attention aux gaz supplémentaires qui peuvent entraîner des ballonnements et des inconforts digestifs. Lisez mon article Astuces pour réduire les ballonnements pour plus de détails à ce sujet.

Pour la population moyenne, les femmes ont besoin d'environ 2,7 L d'eau par jour et les hommes d'environ 3,7 L d'eau par jour. Cela dit, il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour. L'eau pétillante, les tisanes, le lait, le thé, les jus, les soupes et même le café peuvent compter dans votre consommation totale d'eau, mais la plupart d'entre eux peuvent contenir des calories avec des sucres ou des matières grasses ajoutés, ce qui peut entraîner une prise de poids en cas de consommation excessive. Le café ne devrait pas dépasser 2 ou 3 tasses par jour.

Vos besoins en hydratation peuvent varier en fonction de votre niveau d'activité physique, de votre âge, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez un problème de santé particulier limitant votre apport hydrique, etc.

POURQUOI NOUS AVONS BESOIN D’EAU

Notre cerveau à lui seul est composé à 80 % d'eau et notre corps à environ 60 % en moyenne. Donc, si vous êtes souvent déshydraté, vous pourriez subir quelques conséquences. Il peut s'agir d'une diminution de votre capacité physique, d'une diminution de votre capacité à réguler votre température corporelle, d'une baisse de votre tension artérielle, voire d'une perte de conscience ou d'une fibrillation cardiaque dans les cas graves.

L'eau aide à améliorer la fonction cognitive. Boire de l'eau nous aide à rester hydratés, à maintenir des reins en santé et à réduire le taux de sucre dans le sang. Une bonne hydratation réduit aussi l'absorption de l'eau des selles dans le côlon, prévenant ainsi la constipation. Ajouter des agrumes à votre eau aide aussi à réduire le risque de calculs rénaux. Lisez mon article sur Les bienfaits de l'eau citronnée pour la santé pour plus de détails.

Comment savoir si vous êtes hydraté? Votre urine sera jaune pâle ou claire. Vous êtes moins susceptible d'avoir la bouche sèche, la peau sèche, des maux de tête ou des difficultés de concentration par exemple si vous êtes bien hydraté. Il est important de boire de l'eau uniformément tout au long de la journée plutôt que de la boire d'un seul coup, car vous ne voulez pas que votre urine reste concentrée, car cela pourrait endommager vos reins.

CONSEILS POUR AUGMENTER L’APPORT HYDRIQUE

Mais comment faire pour boire autant d'eau chaque jour ? Voici quelques conseils pour augmenter votre consommation d'eau :

• Apportez une bouteille d'eau. Ayez toujours une bouteille d'eau réutilisable avec vous. Ça aide à prendre des gorgées tout au long de la journée. Si vous avez tendance à oublier de le remplir ou si vous n'arrivez pas à savoir combien de fois vous l'avez rempli, achetez une énorme bouteille d'eau, d'au moins 1 litre, afin de ne la remplir que deux fois.

• Mettez des rappels sur votre téléphone ou votre montre intelligente. Utilisez des applications téléphoniques ou des alarmes pour vous rappeler de boire de l'eau à intervalles réguliers. Certaines personnes ne reçoivent pas le signal indiquant qu'elles ont soif, même si elles l'ont, ou ont un horaire très chargé et oublient toujours de boire de l'eau.

• Buvez avec vos repas/collations. Boire un verre d'eau avant et/ou après chaque repas. Il aide à l'hydratation et aide à la gestion du poids. Il est également utile d'incorporer de l'eau à votre routine quotidienne. Ajoutez des arômes naturels comme des tranches de citron, des concombres, des feuilles de menthe ou des baies pour rendre l'eau potable plus agréable. Vous pouvez aussi utiliser un jet de soda si vous préférez boire de l'eau gazeuse.

• Faites le suivi de votre consommation. Utilisez des applis ou un journal pour surveiller la quantité d'eau que vous buvez chaque jour. Si vous avez tendance à oublier la quantité d'eau que vous avez bu pendant la journée, ça vous aidera à décider si vous devez boire plus ou non. Parfois, se fixer comme objectif de suivre vos affaires peut motiver et encourager les gens à conserver une habitude. Si vous avez envie de saveur, pensez aux tisanes ou à l'eau gazeuse. Cela aidera à gérer la glycémie et la gestion du poids.

CONCLUSION

En conclusion, boire suffisamment d'eau chaque jour est essentiel pour maintenir votre santé et soutenir les fonctions de votre corps. En comprenant vos besoins en hydratation et en apportant des ajustements simples à votre routine quotidienne grâce à ces conseils, vous pouvez facilement rester sur la bonne voie.

RÉFÉRENCE

Canada Department of National Defence. (2021, August). Facts on fluids: How to stay hydrated. Government of Canada. https://www.canada.ca/en/department-national-defence/corporate/news/regional-news/western-sentinel/2021/08/facts-on-fluids-how-to-stay-hydrated.html

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